세종어깨질환 골다공증에 좋은 음식?

세종어깨질환 골다공증에 좋은 음식?

안녕하세요 세종가톨릭정형외과입니다.

우리 몸에 있는 뼈는 칼슘, 수분, 콜라겐으로 이루어져 있습니다.

특히 칼슘과 인은 뼈 성분의 50% 이상을 차지하고 있어서

뼈를 구성하는 데 중요한 역할을 하고 있습니다.

하지만 몸에 칼슘이 부족하면 뼈 안에 있는 칼슘을 사용하면서

뼈의 밀도가 낮아지게 되고 그로 인해 뼈가 약해지면서

가벼운 충격에도 쉽게 부러지는 골다공증이 발생할 수 있습니다.

우리나라는 빠르게 고령사회로 진입하면서 골다공증에 대한 문제도

새롭게 올라오고 있습니다. 노화가 진행되면서 골밀도가 낮아져

골다공증에 걸리고, 노인 인구의 증가로 골격계 질환을 앓는 사람들의 수도

꾸준하게 증가하고 있습니다.

우리 몸의 뼈를 튼튼하게 하기 위해서는 칼슘만 섭취하는 것은

좋은 방법이 아닙니다. 뼈에는 칼슘뿐만 아니라 콜라겐이나 인, 마그네슘 등

다양한 성분이 포함되어 있어서 칼슘만 섭취한다고 뼈를 건강하게

유지할 수 있는 것은 아닙니다. 골다공증은 남성분들보다는

여성분들에게 쉽게 나타날 수 있습니다. 완경기인 여성분들은

에스트로겐의 분비가 적어지면서 호르몬에 변화가 생기게 됩니다.

그렇게 되면 뼈가 흡수되고 새로 만들어지는 구조가 불균형해지면서

뼈의 구조가 약해질 수 있습니다. 그렇기 때문에 완경기인 여성분들은

월경이 끝난 다음에 골다공증이 찾아오지 않도록 꾸준히 관리를

해주시는 것이 좋습니다. 그렇다면 일상생활을 하면서 골다공증을

예방을 어떻게 할 수 있을까요?

오늘은 세종가톨릭정형외과와 함께 세종어깨질환을 유발할 수 있는

골다공증에 좋은 음식에 대해서 알아보도록 하겠습니다.

골다공증에 좋은 음식 첫 번째는 시금치입니다.

시금치는 비타민A와 철분이 풍부하게 들어가 있어서

뼈를 튼튼하게 만들어주는 데 도움을 줄 수 있습니다.

또 시금치는 칼슘을 유지하는 데 도움을 주기 때문에

뼈 건강뿐만 아니라 치아 건강에도 좋습니다.

골다공증을 앓고 있으면 식습관을 개선하는 것도 중요합니다.

너무 맵거나 짠 자극적인 음식은 피하고 끼니를 챙길 때는

규칙적으로 식사를 할 수 있도록 시간을 정해두는 것이 좋습니다.

그렇기 때문에 자극적인 음식을 자주 먹는 것보다 시금치를

요리해서 먹어주시는 것이 골다공증에 도움이 될 수 있습니다.

골다공증에 좋은 음식 두 번째는 치즈입니다.

치즈는 비타민D가 함유되어 있는 음식입니다.

비타민D가 몸에 부족하게 되면 골절될 위험이 높아지게 되고

고령자의 경우 빙판길에서 넘어질 때 엉덩이 골절을 당할 수 있으며,

골자공증과 같은 질환으로 이어질 수 있습니다.

비타민D는 햇볕을 받거나 30~40분 정도 산책을 해주시는 것이 좋습니다.

비타민D가 몸에서 합성이 되면 몸에 있는 칼슘과 인이 증가하고

뼈를 튼튼하게 만들어서 균형을 잡아주고 골다공증을 예방하는 데

도움을 줄 수 있습니다. 치즈 외에도 비타민D가 함유되어 있는 음식으로는

계란, 연어, 버섯 등이 있습니다.

골다공증에 좋은 음식 세 번째는 두부입니다.

두부는 콩으로 만들어서 칼슘이 풍부하게 들어가 있습니다.

또 식물성 단백질이기 때문에 단백질을 섭취하는 데도 좋고

콩으로 만들어서 마그네슘도 함께 섭취할 수 있습니다.

마그네슘은 비타민D와 칼슘이 몸에 흡수되는 것을 도울 수 있습니다.

또 두부 속에 있는 이소플라본이라는 성분은 에스트로겐과

비슷한 기능을 하면서 뼈가 파괴되는 것을 예방하고

골밀도를 높이는 데 도움을 줄 수 있습니다.

그래서 두부는 완경기에 들어선 여성분들이 많이 섭취하면

도움이 될 수 있습니다.

지금까지 세종가톨릭정형외과와 함께 골다공증에 좋은 음식에 대해서

알아보았습니다. 다들 궁금하셨던 점들은 잘 풀리셨나요?

뼈는 칼슘 외에도 다양한 성분이 포함되어 있어서 골고루 음식을

먹어주는 것이 좋습니다. 또 음식만 먹는 것이 아니라

꾸준히 규칙적으로 운동을 하고 정기적으로 가까운 정형외과에

내원하셔서 골밀도 검사를 받아보시는 것이 좋습니다.

세종가톨릭정형외과는 정형외과 전문의 3인이 직접 환자분들과

상담을 진행하면서 개개인의 상태에 적합한 1:1 맞춤 치료를

진행하고 있으며, 환자분들께서 상담 및 치료를 기다리는 동안

쾌적한 환경과 좋은 서비스를 제공해 드리기 위해 노력하고 있습니다.

이 외에도 다른 궁금하신 점이 있다면 언제든지 문의해 주시기 바랍니다.

감사합니다.